Wzrost: 183cm Waga: 65 kilogramów (wiem, że mało - ale za nim zacznę brać się za trening na masę i tym podobne, chcę ,,rozwikłać'' sprawę tejże skóry..) Zdjęcia: Brzuch napięty: http://two.xthost.info/brzuch/napiety.jpg Brzuch rozluźniony: http://two.xthost.info/brzuch/luzny.jpg http://two.xthost.info/brzuch/luzny2.jpg [...]
Żałuję, ale nie znam się na treningu kobiet Z tego co słyszałem, to taki trening nie wiele się różni od typowego treningu na masę dla faceta, ale i tak nie jestem przekonany. Wiesz, chodzi o to żeby nie było że teraz tyłek za mały a potem za duży, że tutaj za dużo urosło, tam za bardzo sie wyrzeźbiło itd itp Więc chyba najlepsza rada jakiej mogę [...]
17 LAT 184 Cm wzrostu 70 kg wagi Około 7.00 - Śniadanie -płatki owsiane z mlekiem , kilka orzechów W godzinach szkolnych 8-15 Śniadanie II -chleb z twarogiem , (bardzo ważne jest to żeby był razowy czy nie bardzo?)masło+ owoc Około 15.30- Obiad ryba z ryżem warzywa (ale przeważnie to co ugotuje mama czyli zupa + 2 danie) około 20.30 - Kolacja [...]
Sam widzisz - chipsy i batony ;) Ja kiedyś też to wsuwałem, byłem gruby, a po mega ostrej redukcji jak Twoja próbowałem wmówić całemu światu że jestem endo :) Stąd też manewruje węglami z obawą przed otłuszczeniem. Mam zamiar jednak skończyć kombinować i wskoczyć na wysokie węgle i doświadczyć, czy aby na 100% kasze i ryże zrobią mi krzywdę ;) A [...]
[...] teoretycznie były badania na temat diety zgodną z grupą krwi ale ja bym to traktował jako ciekawostkę niż fakt naukowy 3. Co ludzie maja na mysli piszac: "Trening na mase" - Chodzi tu o to ze ktos chce po prostu miec wiecej tluszczu? Czy wiecej samych mięśni, "masy mięśniowej" ? optymalizują diete i trening tak abyy zyskać [...]
na mase aeroby?... hmm codziennie nie, ale ostatecznie 4/5x w tyg mozesz, albo partia 2x w tyg. Tylko zachowaj odstep paru dni pomiedzy partiami zeby mialy czas na regeneracje, mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi :) Rozgrzewke robisz nie na czas tylko na wykonane w niej cwiczenia ;]
Tak zupełnie serio, to zrób z tydzień, a nawet...dwa tygodnie przerwy po takim treninguUwierz mi, ze to się przyda. I trzymaj diete koniecznie.... Co do planu...no cóż, tutaj niby nie rozpisujemy od razu gotowych planów Poszukaj czegoś w forumowej wyszukiwarce, a jak nie, to proponuję typowy split nogi+barki, wolne plecy+biceps,wolne, klata [...]
Fajnie, tyle to wiem, ale chodzi mi o coś co będzie skierowane przede wszystkim na rzeźbę jak np nie wiem, ACT może, a nie na masę jak mocne splity czy FBW na duzym ciezarze. Poczytalem troche o ACT, ale nie wiem czy będzie dobry bo mam dość mało sprzętu (sztanga, 40kg ciezarow i 2x gryfik). Gdyby ktoś chciał pomóc to czekam :)
"Dieta : brak - jak narazie" Ciągle powracający bląd. Masa redukcja zależy od diety, bez tego ani rusz. Trening jest tylko dodatkiem i stymulatorem.. FBW na masę a na redukcją nie wiele się różni od siebie, moza poza ilością powtórzeń w serii. Tak czy siak plan nie jest zły ,więc weż się za diete= 80% rezultat. Co do martwego śmiało [...]
Ostatnio ćwiczyłem planem ogólnorozwojowym , ponieważ miałem 6tyg. przerwy (nie miałem w tym czasie dostępu do siłowni), następnie plan mającym na celu poprawienie wytrzymałości. Oba plany zostały skorygowane na forum. Teraz chciałem ćwiczyć na siłę (6tyg.) a następnie na masę. Na klatkę coś zamiast rozpiętek można? bo strasznie nie lubię tego [...]
Rozkład na pewno bardziej na masę niż na redukcję. Białka co najmniej 2,5-2,6g, węgli na początek 2,5g schodząc w trakcie redukcji do 2g, a reszta z tłuszczy.
zaskron - na wstępie chciałbym Ci podziękować, za to, że jako jedyny chcesz mi pomóc. Ćwiczę jakieś pół roku, na poważnie, bo jak wiadomo minęło trochę czasu zanim zrozumiałem o co w tym naprawdę chodzi, wcześniejszego okresu treningowego nie wliczam, ponieważ była to oczywiście nauka poprawnej techniki w wykonywaniu ćwiczeń, wdrążanie diety z [...]
A teraz to się redukujesz, czy masujesz? Ja jak pewnie pamiętasz jadę na masę, i dałem czadu, nie ma co Po miesiący +4 kg, na barki wycisk +15, na plecy +15, a klatę robię dopiero jutro Ps: Teraz zima...masuj
[...] efekty ale nie w 1 2 3 niewiem co jest niezrozumiale w np. "pierwsza wizyta jasia na forum" najlepiej zacznij biegac ogolnie aeroby itp potem smignij plan na mase a na lato regukcja to moze na 2011 bedzie cos z ciebie i nie siegaj po suple bo narazie ci nic nie daja.. mimo iz przyspieszaja efekty ty jestes jeszcze na malym stazu [...]
Dzięki wszystkim ! gibon_17: oby było tak jak jak mówisz strasznie ciężko mi było wyjść poza 75 kg, mam nadzieję, że trzymanie michy pomoże haha a nogi to chyba jako jedyny na mojej siłowni ćwiczę, wszyscy tylko machają na płaskiej, aż ostatnio do mnie podszedł taki koks z 20 razy większy ode mnie i się pyta: "Ty, ziomeeek, co to masz za [...]
Zapomnialem wlasnie o tym. Przysiadow nie robie i mc (kregoslup i duze posladki),wiem ze pomyslicie ze to bez sensu cwiczyc na mase i nie robic tych cwiczen wiem o tym, ale przysiady chce zaczasc robic tylko musze skolowac stojaki i bede robic tak po 5 powt z podkladkami pod piety zeby nie stymulowac tak posladkow. A na prostownik zapomnialem [...]
Obetnę węgle. Może dorzucić więcej białka na 2,5g na kg masy ciała? Więcej białka może pomoże przyspieszyć redukcje tłuszczu? Chociaż ćwiczę na masę, to jednak nie wszędzie zwiększenie obwodów jest mile widziane , a jest do tego tendencja w biodrach, pasie i udach(endomorfik), zauważyłem to po ostatnim mierzeniu a robię to co 4 miechy, tyle, że [...]
rion10 trening na mase 10-12 serii 8-12 powtorzen przerwy pomiedzy seriami 2-3 min, trening na sile progresja ,typowy trening na sile wolne ciezary uwzgledniajace trening na wolnych ciezarow,opierajac sie na wyciskaniu,martwym ciagu,przerwy pomiedzy seriami 3-5 min trening na rzezbe duzo serii ,duzo powtorzen ,przerwy miedzy seriami do 1 [...]
A co powiecie o mixie treningu na mase i na siłe, tzn powtórzenia 10/8/6/6 ? Bo na masie mi aż tak bardzo nie zależy, bardziej potrzebuje siły ale na trening typowo siłowy jednak za wcześnie.
Pisałem ze najlepsze na mase i sile są cwiczenia na wolnych ciężarach...co do maszyn i wyciągów to pewnie zawiniła technika lub źle dobrane ciężary.Heh MC ma na celu wzmocnienie prostowników kregoslupa wiec czules dobry miesien :)
dziennik treningowy w domq by maczko
